Ha legalább egyszer az életedben voltak gondjaid a testsúlyoddal vagy a saját tested elfogadásával, akkor valószínűleg te is azok közé tartozol, akik folyton belevágnak különféle diétákba, majd abbahagyják őket. Azok, akik a súlyukkal küzdenek, gyakran olyan gondolkodásmóddal élnek, ami aláássa az erőfeszítéseiket – egyszerűen nem tudják, hogyan gondolkodjanak úgy, mint egy vékony ember.
Ilyen gondolatok lehetnek például a következők:
- „Ha leülök erre a székre, lehet, hogy összetörik alattam.”
- „Csak a fekete ruhák állnak jól rajtam. Nem engedhetem meg magamnak, hogy azt a ruhát felvegyem, mert látszik rajtam a …”
- „Tudom, hogy nem kellene ezt ennem, de nem tudok ellenállni.”
- „Eltérek a tervemtől, csak ez egyszer.”
- „Nehéz napom volt. Mérges vagyok. Valaki felidegesített. Muszáj ennem valamit.”
- „Ha már ettem olyat, amit nem kellett volna, akkor most megeszem az egészet. Úgysem számít már.”
- „Holnaptól nem eszem semmit. Holnaptól elkezdem a…”
Képzeld el, milyen lenne, ha pontosan tudnád, mit és hogyan válaszolj, amikor egy ilyen gondolat megjelenik, és képes lennél egészségesen, kiegyensúlyozottan reagálni rá! Pontosan ezt tanulod meg akkor, amikor helyesen követed a diétát!
Azt is megfigyeltem, hogy ezek az emberek „mindent vagy semmit” típusú gondolkodással élnek – ahogy egyébként én is. Amikor elkezdtem dolgozni magamon, ráébredtem, hogy bennem is megvolt az a meggyőződés, hogy „vagy tökéletesen tartom a diétát, vagy egyetlen kis kilengéssel mindent elrontok.” Ez a gondolkodásmód magával hozott egy sor másik negatív gondolatot is, amelyek elbátortalanítottak, és még nehezebbé tették számomra, hogy visszatérjek a helyes útra. Nagyon nehéz volt, amikor ettem valamit, ami nem szerepelt a tervben, vagy túl sokat ettem, hogy onnantól a nap hátralévő részében ismét a megfelelő útra térjek.
Amint, hogy elengeded a diéta fogalmához kötődő elképzeléseket – azt, hogy a diéta után visszaszeded a kilókat, esetleg még többet is; hogy hibáztatod magad, mert nálad nem működött; hogy nincs elég motivációd, kitartásod, vagy hogy valami baj van veled –, akkor világosan megérted, hogy valójában egészen más ok áll amögött, hogy ezek a próbálkozások nem működtek. Egyszerűen soha senki nem tanított meg minket arra, mit is jelent valójában helyesen diétázni.
A helyesen követett diéta azt jelenti, hogy látható és elégedettséget nyújtó eredményeket érünk el — például hétről hétre csökken a testsúlyunk. Egy jól betartott diéta javítja a fizikai megjelenést: centikben is mérhető a változás, a ruhák szebben állnak a testen, vagy akár kisebb méretű ruhákra lesz szükség, mint korábban. Emellett számos más kellemes előnyt is hoz egy karcsúbb test: javul az egészség, több lesz az energiád, nő az önbizalmad és az önbecsülésed, valamint kevesebb egészségügyi és társas probléma jelentkezik.
Mit jelent helyesen követni egy diétát vagy egy étrendet?
Ez azt jelenti, hogy megtanulod, hogyan kerüld el a „csalásokat”, hogyan állj ellen azoknak az ételeknek, amelyek nem tesznek jót neked, mégis megkívánod őket – még akkor is, ha ott vannak előtted az asztalon. Megtanulod, hogyan kezeld az éhséget, a kívánósságot, a stresszt és az erős érzelmeket anélkül, hogy a „komfortételhez” nyúlnál. Emellett egy helyesen követett diéta mozgásban is tart – megtanulod, hogyan és milyen gyakran érdemes sportolni. Röviden: a helyesen betartott diéta megtanít mindenre, ami szükséges ahhoz, hogy sikeresen végigvidd a folyamatot – mégpedig azáltal, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódodat, és másképp tanít meg gondolkodni, mint eddig.
Bármilyen diéta vagy étrend működhet annak, aki rendelkezik a megfelelő hozzáállással. Egy ésszerű diéta ugyanakkor nem jelenti a szigorú korlátozásokat vagy az ételek folyamatos méricskélését, hanem azt, hogy megtanulod kiválasztani a megfelelő, tápanyagdús ételeket, egészséges étkezési szokásokat alakítasz ki, és tartósan megváltoztatod a gondolkodásmódodat.
Olvastam, hogy sok ember évente néhány kilót hízik az anyagcsere lelassulása miatt, ahogy öregszik. Ráadásul elég naponta körülbelül 20 plusz kalória ahhoz, hogy egy év alatt 1 kilót hízzunk. Ez azt jelenti, hogy ha most 5 kilóval több a súlyod, és nem teszel semmit ellene, jövőre már 6 kilóval, azután 7, 8, 9 kilóval is több lehet – és így tovább. De ahelyett, hogy híznál, le is fogyhatsz — ha megtanulod és alkalmazod, hogyan kell helyesen követni egy diétát.
Ami valóban eredményt hoz, és segít abban, hogy megtanuld helyesen követni egy étrendet vagy diétát, az az, hogy képes legyél megváltoztatni a pontatlan és haszontalan gondolkodásmódodat. Így érzelmileg is jobban fogod érezni magad, és képes leszel jó döntéseket hozni önmagadért. Tanulmányok szerint az emberek többsége, akik diétába kezdenek, egy éven belül visszahízzák a leadott kilókat. Egy másik, a Tufts Egyetemen végzett kutatás azt mutatta, hogy az emberek 50–70%-a kevesebb mint egy éven belül abbahagyja a diétát — többnyire azért, mert a saját negatív vagy haszontalan gondolataik elbátortalanítják őket.
Egy ilyen gondolat lehet az, ami pánikot kelt benned, amikor olyasmit eszel, ami nem volt betervezve, vagy a kelleténél többet fogyasztasz. Ehelyett azonban választhatsz egy másik, hasznosabb gondolatot — olyat, ami segít, hogy uralni tudd a helyzetet, és folytatni tudd azt, amit elkezdtél, még akkor is, ha egy kicsit letértél a választott útról.
Tehát, ahogyan gondolkodunk, az hatással van arra, hogyan érezzük magunkat és mit teszünk. Fontos felismerni azokat a gondolatokat, amelyek aláássák az erőfeszítéseinket, és megtanulni megváltoztatni őket — így jobban fogjuk érezni magunkat, és képesek leszünk jobb, hasznosabb döntéseket hozni.
Érdemes átgondolnod, mik az igazi okai annak, hogy diétázni szeretnél!
Ugyanilyen fontos a hozzáállásod is ahhoz, hogyan közelíted meg a diétát. Ha valaha is előfordult, hogy letértél a diétáról, mert bár mindent megettél a tányérodról, mégsem érezted magad elégedettnek; vagy mert szomorú voltál, és azt hitted, az evés majd megnyugtat; esetleg megkívántál bizonyos ételeket; túl fáradt voltál főzni, ezért inkább valami könnyen elérhetőt ettél; udvarias akartál lenni, és nem utasítottál vissza egy desszertet; vagy úgy érezted, megérdemled, hogy kicsit kényeztesd magad — akkor tudod, mennyire nehéz ezeknek ellenállni. Ahhoz, hogy sikeresen lefogyj és meg is tartsd a súlyod, ezeket a problémákat kell először megoldanod.
Újra kell gondolnod azt, ahogyan a diéta kihívásait látod — például ha úgy érzed, túl nehéz betartani a szabályokat, ha megfosztottnak érzed magad a kedvenc ételeidtől, vagy ha elkeserít, hogy nem fogysz folyamatosan, illetve nem annyit, amennyit elterveztél. Fontos, hogy képes legyél túllépni ezeken az akadályokon, és megtanulj jól reagálni a jövőbeli kihívásokra. Amikor egy gyengébb pillanatban ismét elcsábulunk — mert megszoktuk, hogy mindent megeszünk, amit látunk —, hajlamosak vagyunk visszacsúszni a régi mintákba. De ha racionálisan gondolkodunk, könnyen beláthatjuk, hogy ezzel nem rontottunk el mindent. Ha visszatérünk az étrendi tervünkhöz, valószínűleg nem fogunk sokat hízni, és ez semmiképp sem tragédia — bármikor újrakezdheted a diétát.
Összefoglalva: ha tudod, hogyan kell helyesen követni egy étrendet, hű maradsz hozzá, bármilyen kihívások is jönnek szembe. Kilépsz a jojó-effektus körforgásából, lefogysz, és meg is tartod a súlyodat. Ha eddig csak rövid távú változásokat tudtál elérni, de amikor a dolgok nehezebbé váltak, feladtad, az azért történt, mert nem tudtad, hogyan kezeld azokat a gondolatokat, amelyek nem segítettek. Most viszont képes leszel olyan döntéseket hozni, amelyek valóban jót tesznek neked, és megtanulod, hogyan állj ellen a túlevés kísértésének, amikor kísértést, éhséget, stresszt vagy társas nyomást tapasztalsz. A legfontosabb, hogy maradj a saját utadon – bármi történjen is. Tanuld meg úgy gondolkodni, mint egy vékony ember.
Ahhoz, hogy lefogyj és hosszú távon meg is tartsd a súlyodat, fontos, hogy: tápanyagdús, egészséges étrendet válassz, időt és energiát szánj a diétádra, előre megtervezd, mit és mikor fogsz enni, kérj támogatást a környezetedtől, meg tudd küzdeni a csalódásokkal, a túlevést csak egy átmeneti problémának tekintsd, amit meg lehet oldani, tudatosan kezeld az éhséget és a kívánósságot, megszabadulj az érzelmi evéstől, és elismerd, értékeld a saját erőfeszítéseidet. El fogsz jutni oda, hogy másképp reagálsz majd, amikor meglátsz olyan ételeket, amelyekről tudod, hogy nem tenne jót, ha megennéd őket.
Íme néhány kihívás, amivel szembe fogsz nézni, ha elkezded átalakítani a gondolkodásmódodat: a kívánósság újra megjelenik vagy felerősödik, akadályok bukkannak fel az életedben, a napi programod zsúfolttá válik, stresszesnek érzed magad, és elkezdesz kifogásokat keresni, miért add fel újra. Ahhoz, hogy eljuss oda, ahol már másképp reagálsz, ki kell lépned a komfortzónádból és kitartónak kell lenned. Csak így fog a diéta könnyebbé válni, a kívánósság és az éhségérzet fokozatosan csökkenni, és nem fognak többé uralni téged. Megtanulod hatékonyabban kezelni a stresszt, és ezáltal teljesen megváltoztatod a gondolkodásmódodat.
Röviden: a célod az, hogy lefogyj és hosszú távon megőrizd az eredményeidet; hogy egészséges gondolkodásmódot alakíts ki az étellel, táplálkozással és diétával kapcsolatban – olyat, ami pozitívan befolyásolja a viselkedésedet és a lelkiállapotodat.