Pași pe care să le faci diferit de acestă dată
Dacă ai mai ținut măcar odată diete atunci probabil ai mâncat de mai multe ori pe fugă, în mașină sau stând în picioare deoare a venit ”ora gustării/prânzului”. Voi enumera câteva ocazii când oamenii mănăncă în picioare: gustatul în supermarket, gustatul mâncării în timpul gătitului, în timp ce strângi masa iei bucăți de mâncare rămasă, mănânci direct din caserola sau recipientul de mâncare în care este ambalat acesta, iei ceva din frigider și o mănânci doar așa. Aceste mici gustări trecătoare sunt acele calorii care se adună.
De data aceasta va fii nvoie să iei fiecare masă stând pe scaun, la masă având un ritual de a lua masa. Chiar dacă este doar o mică înghițitură, acela se va lua stând jos! Aceatsă inițiativă te va face conștient de tot ceea ce consumi. Acordând toată atenția actului de a mânca totul se va consuma conștient și planificat. Mâncatul la masă stând jos e o atitudine conștientă și ncesită pregătire. Toate caloriile contează și astfel se poate monitoriza tot consumul caloric. Stând jos la masă tindem să mâncăm ce și cât trebuie. Mâncatul în picioare chiar dacă acesta înseamnă ceva sănătos, azi un măr dar mâine poate vei ceda impulsului și vei mânca ceva nesănătos. Mâncatul la masă te face ca să fii sătulă, deoarece ești acolo doar pentru mâncare. Atunci când mâncăm din picioare mâncăm repede și fără a fii atenți la ceea ce mâncăm iar din această cauză nu vom simți sațietatea și vom dori să mâncăm mai mult. În cazul în care ciugulim înainte de a lua masa principală nici nu mai e nevoie să consumăm toată cantitatea din masa principală, dar o consumăm fără să ținem cont câte calorii am mâncat înainte de acesta.
Cum să conștientizăm actul de a mânca stând jos: să conștientizezi atunci când începi să mănânci din picioare și oprește-te, chiar dacă îți prmiți odată te expui riscului ca mai apoi să începi să iei în greutate, fă un ritual plăcut din actul d a mânca.
Ca și concluzie, trebuia stat jos atunci când mâncăm deoarece în picioare nici nu conștientizăm cât mâncăm. Astfel consumăm mai mult decât ne propunem. Dacă vrei să faci o schimbare va fi nevoie să îți propui asta, chiar dacă nu îți place! Dacă acest obicei nu încetează să mai existe kilogramele nu vor dispărea! A sta jos nu este opțional, va fi nevoie de reprogramarea programului pentru acesta, deoarece este cel mai esnțial pilon în controlul greutății.
Pentru ca până acum doar pedeapsa a existat și persoanele care luptă cu greutatea sunt dure cu ele însele și autocritice, de acum încolo greșelile vor fii ocazi de de învățare și oportunități pentru a căuta soluții. În plus pentru fiecare comportament benefic și mic succes te invit să îți sărbătorești succesul!
Am observat faptul că noi suntem mai predispuși să ne concentrăm pe ceea ce este greșit și să ne criticăm pentru asta. Ca să putem contrabalnasa aceste comportamente este necesar să ne acordăm merit pentru tot ceea ce facem corect. Acordând conștient merit noi ne întărim încrederea de sine și conștientizăm că suntem în control și că avem putere. Persoanele care mănâncă în exces sau neplanificat se simt neputincioase. Acordarea de merit devine un obicei iar astfel micile scăpări vor fi privite ca niște greșeli temporare din care putem învăța și îmbunătății pe viitor. Cum poate suna un acord de merit atunci când cedăm unei tentații după ce am resitat 10 minute: ”Ok am cedat, dar am rezistat 10 minute- merit un plus pentru asta! Data trecută nici atât nu am rezistat!” Acordarea meritelor este o abilitate învățată și odată cu timpul devine învățată. Ca și o concluzie dacă te critici de fiecare dată când greșești, atunci îți distruzi încrederea în tine. Dacă mănânci ceva neplanificat sau în picioare mai bine spune-ți: ”Este greu dar mă voi descurca mai bine!”. Cu timpul acordarea de merit va deveni reflex. PE paecursul unei zile întreabă-te de mai multe ori: ”Ce am făcut bine?” alte întrebări: ”Am mâncat mai încet? Am observat fiecare înghițitură? M-am așezat când am luat masa?”.
Dacă nu îți recunoști comportamentele esențiale, nu le vei menține constant! Merită fiecare gând pentru înputernicește încrederea iar fără încredere în noi înșine nu putem reuși! Încerederea trebuie reconstruită încă în procesul de slăbire ca apoi când se ajunge la menținere să fie mai ușor.
Recomand un alt obicei foarte benefic, aceea de a mânca încet și de a acorda atenție mâncării. Beneficiile mâncatului încet: creierul înregistrează că a mâncat și semnalează când este sătul organismul. Bucuria fiecărei înghițituri permite satisfacția organismului și satisfacția mâncatului. Propun implementarea acestui obicei deoarece am întâlnit la cele mai multe persoane mâncatul prea rapid și fără atenție. Mâncatul rapid are printre dezavantaje faptul că persoana respectivă nu se simtă sătulă iar astfel simte nevoia să mai consume o altă cantitate de mâncare. Studiile arată că există un decalaj de 20 de minute între momentul în care stomacul se umple și cel în care creierul primește semnalul că s-a saturat. Cu cât mâncăm mai încet cu atât permitem creierului să aibă timp să perceapă sațietatea. De asemenea studiile arată faptul că cu cât mâncăm mai încet, cu atât avem nevoie de mai puțină hrană. La început va fi dificil încetinirea ritmului de mâncare.
Sugestii pentru a încetinii ritmul de mâncare: schimbarea mediului unde se ia masa, starea unui cronometru ca să sune la 1-3 minute iar atunci să se ia o pauză de 10 minute de la actul de a mânca, băutul de apă, consumarea alimentelor fierbinți care forțează încetinirea, observarea atentă a corpului și semnalel acestuia când dă semne de sațietate, notarea timpului de a lua masa și încercarea de prelungire a timpului data viitoare.
Pentru că este foarte ușor să ne distragem în timpul mesei, voi enumera câteva sugestii pentru a fi atentă la ceea ce mâncăm: evitarea mediului stresant și zgomotos și alegerea unu mediu relaxant, concentrarea pe mâncare și evaluarea texturii și a gustului acestuia, evitarea distractorulor cum ar fi mesaje, apeluri, televizor, învățarea mîncatului conștient în interacțiunile cu alții, a face o prioritate pentru pregătirea micului dejun și luarea acestuia. Merităm să ne bucurăm de ceea ce mâncăm și merităm cu toții să adoptăm comportamente sănătoase pentru a ne atinge obiectivele. Mâncatul rapid contribuie la creșterea în greutate, nu putem avea pe amândouă. Mâncatul lent va necesita un efort doar la început după care va deveni un obicei. Mâncatului trebuie acordată o atenție suficientă și timp suficient.
Un lucru foarte esențial apartenanța la un grup de suport sau colaborarea continuă cu o persoană de încredere, cu capacități și studii necesare care să fie ales ca și un îndrumător în acest proces. Din experiență proprie și din lucrul cu ceilalți am convingerea că foarte puține persoane care s-au confruntat cu probleme legate de dietă reușesc să slăbească și să mențină pierderea în greutate fără ajutorul și încurajarea altei persoane. Studiile arată în mod constant că sprijinul crește reușita și șansele la succes.
Beneficiile unui suport pot fi următoarele:
- Menține motivația prin încurajare și reamintește de ce-ul personal. Această persoană este prezentă atunci când este punctul de a ceda unei pofte sau când apar gânduri care nu susțin angajamentul luat. În momentele de descurajare sau de renunțare aceastsă persoană va fi mereu prezentă și poate reaminti că această etapă este doar una trecătoare.
- Cerște încrederea în sine, ajută în obținerea meritului pe pacurs și să te readucă pe drumul cel bun când apar derapaje de la obiectivul propus. Sentimentele de neputință astfel vor fi contracarate.
- Te ajută să rezolvi probleme atunci când vor apărea obstacole care vor face dificilă respectarea programului. Atunci când dispare motivația, când apar scuze, când alte persoane intenționat sau nu pun piedici, această persoană de încredere va fi de mare ajutor. Două minți sunt mai bune decât una!
- Te face responsabil prin prisma faptului că dacă știm că trebuie să raportăm cuiva suntem mult mau responsabili.
Reușitele sunt mai mari atunci când ne simțim responsabili că urmează să dăm socoteală cuiva mai ales știind că suntem sinceri cu acea persoană și ea ne cunoaște obiectivul nostru. Faptul că trebuie să ne raportăm cuiva face succesul mai accesbili.
- Ajută ca să vedem lucrurile mai obiectiv și să identificăm slăbiciunile, abaterile, scuzele atunci când acestea apar și să ajute să rămânem fideli obiectivului nostru.
Atunci când motivația este ridicată și când suntem la începutul unui astfel de program sau dietă, este normal să simțim că nu avem nevoie de o astfel de persoană. Dar nevoia va apărea mai devreme sau mai târziu. Este important să avem o astfel de persoană încă de la început pentru că odată ce apar provocări, dificultăți sau descurajarea. Această persoană va prezenta multe calități, cum ar fi: pozitivism, bun la rezolvarea problemelor, disponibil, motivat. Această persoană va ajuta în identificarea gândurile nefolositoare și de a combate aceste gânduri nefolositoare, iar acest lucru este foarte încurajator prin motivarea să ajute.
Alăturarea unui grup implicat unde să vă imkplicați săptămânal. Într-un astfel de grup se vor discuta succesele, se oferă ajutor practic și se împătrășesc stategii eficiente. ALutărarea unui astfel de grup reduce singurătatea, pentru că se povestesc experiențe asemănătoare prin care trec membrii grupului. Aceste grupuri vin în ajutor pentru că putem învăța din greșelile altora și ceilalți pot fi ajutați de noi.
Specialistul este o persoană cine are cunoștințe și experiența necesară în sprijinirea persoanelor pentru pierderea și menținerea în greutate. Această persoană bine pregătită ajută în identificarea și schimbarea gândirii acolo unde e nevoie, oferă sfaturi practice, ajută în menținerea motivației și aplicarea ideilor noi.
Deși interacțiunea față în față este ideală, este de dorit și interacțiunea în online. Un studiu realizat la Universitatea din Vermot au arătat că participanții la un prorgam online de menținere în greutate au obținut rezultate similare cu cei din grupuri fizice.