Cel mai important pas către schimbare este mentalitatea că de data aceasta va fi diferit deoarece acuma este momentul pentru a învăța cum să ți o dietă corect. Aceste informații vor cuprinde strategii esențiale pentru a reuși și pentru a menține greutatea. Atât mintea cât și mediul va fi pregătită pentru procesul de slăbire. Această pregătire va aduce rezultate chiar și atunci când vor apărea provocări sau dificultăți.
După cum an analizat importanța gândurilor, de data aceasta gândurile vor deveni benefiece care să ajută în reducerea și intensitatea poftelor alimentare, vor menține motivația chiar și atunci când apar pofte puternice. De asemenea conștionciozitatea este foarte importantă, să fi conștientă atunci când mesteci, când mănânci pentru a crește gradul de satisfacție în timpul mesei pentru a nu dori porții suplimentare. Conștientizarea problemelor care au adus la renunțare în trecut și rezolvarea acestora. Creșterea încrederii în sine și în capacitățile proprii. Responsabilitate față de fiecare aliment consumat.
Ce instrumente vom folosi?
- Un isntrument esențial care ajută în schimbarea mentalității și ajută în schimbarea gândirii sunt mesaje scise de tine care să vină la îndemână și să te ajută să răspunzi eficient gândurilor care nu te susțin. Ele ajută și în motivare, ajută să ți dieta în continuoare și să aplici obiceiuri alimentare sănătoase. De asemenea este bine să le citești și atunci când apar poftele și e nevoie de gestionarea poftelor alimentare pentru a putea rezista mâncatului pe fond emoțional și să te menții sau să ai puterea să revii pe drumul corect atunci când faci abateri. Aceste mesaje vor fi alături pe tot procesul de slăbire și vor deveni o parte esențială a vieții. Fiecare mesaj va transmite ceva important în momente de cumpănă! Ca să ajut în formularea unei astfel de mesaje voi pune o întrebare ajutătoare:
” Care sunt avantajele slăbirii?”
Este perfect normal ca acest mic instrument să pară banal, sau să te întrebi ”De ce să scriu?”. Însă atunci când în jurul noustru există mâncare tentantă sau experimentăm emoții puternice exact aceste avantaje vor fi cele pe care le vom uita. Vor apăreași se vor prioritiza alte gânduri mult mai convingătoare după cum urmează ”Oare chiar merită acest efort?”, ”E prea greu să rezist în fața mâncării!”, ”Nu cred că vreau să mai fac asta!”. După cum am analizat, aceste gânduri sunt identice cu acelea care te-au făcut să te abați de la dietă și să recâștigi greutatea pe care o mențiseși din greu să o dai jos. Este nevoie ca într-un mod și puternic să putem gestiona aceste gânduri.
O altă recomandare a mea este că odată aceste mesaje cu avantajele citite zilnic vor fixa și mai bine motivația și vor fi o ancoră puternică. Vei putea să îți amintești exact în acel moment în care gândurile încearcă să te convingă că ”merge și așa” cu următoarele ”Oricât de mult mi-aș dori să mănânc acest aliment și să mă bucur de câteva momente de plăcere, pentru mine a slăbi este mult mai important.” Deci citirea zilnică a avantajelor este o strategie esențială pentru o slăbire de durată.
Punerea în aplicație a primului instrument, după cum urmează: Beneficiile slăbirii? Opțional transcrie toate avantajele pe cartonașe astfel încât să fie ușor de luat cu tine. Pentru ca lista să fie mai convingătoare ordonează avantajele în funcție de importanță. Dacă un motiv este prea personal și nu vrei să riști ca alții să îl vadă scrie-l într-un cod sau desenează-l. Această listă va fi la tine ca să îl citești în mai multe momente din zi și de fiecare dată când va fi nevoie.
Cum va influența slăbirea următoarele aspecte din viața ta:
- Viața amoroasă, prieteniile, familia, cariera și viața socială;
- Nivelul de energie și participara la hobbyuri și activități recreative;
- Corpul, sănătatea, imaginea de sine și starea mentală.
Avantajele pe care le-am întâlnit cel mai des unde slăbitul înseamnă să te simți confortabil când te dezbraci în fața partenerului, să revii la a practica un sport la care ai renunțat, să te simți încrezătoare și să faci lucruri pe care în mod normal nu le făceai, să te bucuri de ieșiri la plajă sau la întâlniri fără să îți mai faci griji ce cred ceilalți despre cum arăți. Pe măsură ce slăbești vor apărea și alte avantaje și beneficii de-a lungul drumului. De fiecare dată când apare un nou avantaj continuă să îl adaugi pe listă.
Eu am observat că printre cele mai des întâlnite avantaje se numără: poftele vor scădea, nu te vei mai lupta cu gândul dacă să mănânci sau nu ceva ce știi că nu ți-ar face bine, te vei simți mai bine atunci când reziști tentației de a mânca neplanificat, nu vei mai simți vinovăție și demoralizare pentru că ai cedat poftelor, nu vei mai avea conflicte interioare legate de ce să mănânci și ce nu să mănânci, va deveni natural să spui nu alimentelor la care acum e greu să reziști.
Acest exercițiu practicat zilnic va ajuta cum să accepți restricțiile pe care trebuie să ți le impui pentru a te bucura de beneficiile pierderii în greutate. Ca să slăbești de data asta și să îți păstrezi greutatea obținută vei învăța cum să îți planifici mesele, cum să alegi alimente sănătoase, cum să dezvolți o rezistență în fața poftelor, cum să îți poți calma emoțiile fără să aplezi la mâncare, cum să adopți obiceiuri alimentare corecte, cum să te responsabilizezi ca să faci mișcare regulată. Vei învăța abilități fundamentale pentru a contracara gândurile care altfel te-ar conduce spre mâncat excesiv, demoralizare și abandon. Odată ce ai dezvoltat aceste abilități, procesul de slăbire devine mult mai ușor, la fel și menținerea rezultatelor. Cei care și-au dezvoltat aceste abilități susțin faptul că nu este nevoie de un efort atât de mare ca să îți menții greutatea și să slăbești. Rezultatele vor apărea din moment ce vei face schimbări semnificative și permanente în obiceiurile tale alimentare.
În concluzie, dacă slăbitul este o luptă continuă, iar modul de gândire este una de urgență, cu supraestimarea cât de neplăcute și cât de lungi sunt poftele, acestea fac ca procesul să devină și mai greu. Indiferent de gândurile din prezent, se poate învăța cum se schimbă acastă mentalitate. Este important când și cum se citesc aceste reamintiri, deoarece recitirea lor va ajuta să întărească vocea constructivă și motivația.
Eu recomand ca în aceste două situații sunt cele mai eficiente mesajele! Primul, recitirea zilnică la anumite ore programate citite de cel puțin două ori pe zi. Poate fi o perioadă înainte de luarea meselor: cu o oră înainte de masa de prânz, sau după masa târzie în momente în care pofta de mâncare scapă de sub control. A doua recomandare este ori de câte ori apar poftele, ispite sau gânduri legate de acestea. Vor fii unle zile când va fi nevoie de aceste mesaje de reamintire doar la orele programate, alte zile când poftele sunt mai puternice și va fi nevoie de ele în mod repetat. De asemenea nu este suficientă doar recitirea mesajului ci și reflectarea asupra importanței acesteia, pentru a putea evalua fiecare beneficiu și a putea gândi mai profund. Acest proces activ de autoreflecție va ajuta în internalizarea motivelor, reamintirea cu ușurință a acestora și ținere de plan. Pe când citirea avantajelor va deveni un obicei posibil că va apărea și o voce care să spună ” Nu mai e nevoie să citești asta!”, ”Totul este sub control!” iar atunci gândire va trebui redirecționată către ”Chiar dacă simt că mă descurc, să-mi reamintesc avantajele mă va ajuta să rămân pe drumul cel bun.”. Dacă vrei să slăbești permanent, trebuie să îți schimbi modul de gândire despre dietă, despre tine și despre alimentație. Dacă urmezi doar o parte din pași, vei întâmpina greutăți în procesul de slăbire și menținerea greutății și va apărea vinovăția cu gândul ”Pur și simplu nu pot face asta!”. Dacă doctorul ar prescrie antibiotice pentru a trata o problemă, ar fi suficient doar jumătate de pastilă? Sigur că nu! La fel nu e suficient dacă se recurge la scurtături! Este cel mai eficient dacă se urmează toți pașii în întregime! Cu cât vor apărea mai multe gânduri cu atât mai multe mesaje cu avantaje va fi nevoie să se citească! Aceste mesaje fac o diferență reală! Sunt primii pași în depășirea gândurilor distructive și în schimbarea mentalității. Cele mai des întâlnite gânduri am întâlnit să fie acestea: ”Eu nu am nevoie să…”, ”Nu am chef să…”, ”E prea mult efort!”, ”Asta nu va funcționa pentru mine!”. Scrisul aduce responsabilizare! Odată reamintite toate motivele pentru care merită, dieta va deveni mai ușoară de urmat!