Schimbarea mediului este un remediu. Este foarte important ca de acum încolo să nu mai cumperi alimente care nu îți fac bine. Dacă încă mai există în casă astfel de alimente atunci asigură-te că toate aceste alimente sunt pe un raft în dulap sau undeva bine puse. Dacă aceste alimente sunt la îndemână atunci din păcate când nu vei avea energia mentală necesară să reziști poftelor, mai ales la sfârșitul zilei și te vei atinge de aceste alimente. Este foarte important ca în mod conștient să eviți factorii declanșatori din mediu mai ales la început, deoarece ce nu vezi nu te va ispiti. Bineînțeles nu va fi nevoie să faci asta pentru todeauna. Cum poți pregăti mediul? Pune alimentele tentante la un loc greu accesibil și lăsând la vedere alimentele sănătoase și necesare. Acum ai toate resursele bine gândite și ai cele mai mari rate pentru succes și pentru a reuși!
Dacă totuși ești tentat de aceste alimente, poți lua o porție mică când apare pofta și restul să o păstrezi pe mai târziu pentru acel moment în care nu vei fi tentată să mănânci mai mult. Poți anunța intenția ta de a mânca sănătos iar acesta va face probabil ca ceilalți să îți susțină alegerile și va fi mai ușor să nu fi tentată atunci când intri în bucătărie. Această schimbare va aduce după el și disconfort dar și beneficii, de pe urma căror și tu și ceilalți vor putea benefiacia.
Ai dreptul să lucrezi pentru acest scop impoprtant pentru tine. Este momentul să exersezi iubirea de sine, grija față de sine și în plus nimeni nu are nevoie de mâncare nesănătoasă și să își cheltuie banii pe așa ceva. Din păcate nu le poți avea pe amândouă, să eviți schimbările și să slăbești. Deci dacă nu te scapi de alimentele inutile atunci acestea se vor depune pe corpul tău. Mai bine le donezi sau le arunci. Odată ce implementezi aceste schimbări vizibile și dieta va deveni mai ușoară.
Acestea sunt ultimele pregătiri pentru a înțelege cum să urmezi de această dată o dietă altfel și chiar să funcționeze acesta! Care au fost schimbările până acum, ce beneficii au adus aceste schimbări? Toate acestea vor construi o bază foarte solidă pentru ceea ce va urma în continuoare. Recitirea motivelor pentru care vrei să slăbești este un exercițiu învățat până la momentul de față. Alegerea unei diete sănătoase și bine gândite. A lua masa să fie un ritual, unde te așezi și te ocupi doar de actul de a mânca și savura mâncarea. Sărbătorirea succeselor mici și a victoriilor persoanle. Identificarea gândurilor care nu susțin progresul și rescrierea lor. Aceste acte de disciplină sunt declanșatorii obiceiurilor bune. Diferența între modul de gândire va face posibilă schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare. Dacă sarcinile sunt îndeplinite zilnic, atunci șansele de succes sunt și mai mari chiar garantate.
Ceea ce urmează va crește șansele de succes în a menține dieta. De asemenea vei avea mai mult timp și energie pentru dietă, vei ști cum să te motivezi ca să faci mișcare, să îți setezi un obiectiv realist pe termen scurt, și să faci diferența între foame și poftă. Se va regla odată pentru totdeauna senzația de foame sau nevoia reală de a mânca. Cu toate aceste instrumente concepute pentru ca dieta să curgă mai ușor vei avea încredere că de data această vei reuși.
Este nevoie să creezi timp și angajament! Dietele presupun angajament, mai mult decât simpla schimbare a felului în care mănânci. Pentru început ai nevoie de timp pentru planificarea meselor, pentru liste de cumpărături, pentru achiziționarea alimentelor și pentru gătit. De asemenea e nevoie de timp pentru a mânca încet, pentru a face exerciții fizice, pentru a nota și a lucra la nivel mental cu tine. Toate aceste acțiuni cer voință și energie mentală. Timpul și energia vor fi o provocare din cauza zilelor deja prea ocupate, ce presupune muncă, familie, viață personală și altele. Timpul acesta de care ai nevoie nu o să vină constat ci este nevoie de crearea ei. Va fi nevoie să îți analizezi calendarul și programează timpul dedicat dietei. Asta va presupune eliminarea, delegarea sau amânarea unor activități deja existente. Acesta este un efort pe care e nevoie să o faci pentru a slăbi.
Majoritatea persoanelor cu care am lucrat nu și-au găsit constant timpul necesar pentru dietă până nu și l-au creat. Cu alte cuvinte, au analizat calendarul și — în scris — și-au programat timpul dedicat dietei. De multe ori, asta a însemnat să reducă, să delege sau să elimine unele activități.
Primul pas este să îți dai seama de cât timp ai nevoie pentru dietă — cel puțin la început, până ce rutina devine automată.
Gândește-te ce alimente îți trebuie pentru mese și gustări. Este important. Dacă mâncarea planificată nu este disponibilă atunci când ai nevoie de ea, s-ar putea să alegi altceva.
Calculează cât timp îți va lua, zilnic și săptămânal:
- Să îți planifici mesele.
- Să faci cumpărături.
- Să gătești.
- Să mănânci încet, stând jos.
- Să faci mișcare.
- Să completezi și să bifezi sarcinile din lista ta zilnică.
Cum să găsești mai mult timp
Ia calendarul, agenda sau telefonul tău. Dacă nu ai, folosește Graficul de Programare (My Scheduling Chart).
Completează câte un grafic pentru o zi tipică lucrătoare și una de weekend. Dacă ai un program simplu, îl poți structura ca Marie. Dacă ai un program aglomerat, ca Marie, va trebui să analizezi cum poți delega, reduce sau elimina anumite activități.
Primul pas este să vezi clar cum îți petreci timpul.
Reducerea activităților tale
Analizează-ți responsabilitățile de acasă și din familie și hotărăște care dintre sarcini pot fi delegate. De exemplu, Marie a decis că adolescenții ei pot face curățenie în bucătărie după cină. La început s-au plâns și s-au târât prin treabă și n-au făcut o treabă la fel de bună ca ea, dar bucătăria a fost curățată oricum.
Delegarea acestei activități i-a permis lui Marie să iasă din bucătărie după cină (eliminând ocazia de a ciuguli mâncare în timp ce o punea la loc) și i-a oferit timp să planifice mesele pentru ziua următoare.
Următorul pas este să identifici ce sarcini poți reduce sau elimina. Dacă îți este greu să-ți dai seama cum să-ți reduci activitățile, un tabel de priorități te poate ajuta. Mai întâi, completează-ți calendarul sau graficul de program cu toate angajamentele tale pentru săptămâna următoare. Apoi, împarte aceste activități și sarcini în trei categorii:
- Esențiale
- Foarte de dorit
- De dorit
Dacă îți este greu să concepi sau să pui în aplicare schimbările necesare în programul tău, este posibil să ai unele convingeri prestabilite care îți stau în cale.
Deși cea mai bună șansă de a slăbi este să urmezi programul Echilibra așa cum este recomandat, tu și antrenorul tău puteți decide că e mai bine să aplici pașii mai treptat.
Angajează-te în scris.
Odată ce accept faptul că slăbitul necesită timp și energie și îmi modific programul în consecință, va deveni mai ușor.