Pentru a beneficia de un corp supraponderal care se transformă într-un corp suplu este nevoie de o profundă transformare a mentalității tale și a dezvolta și întării noi capacități pentru a gestiona această transformare. Ca beneficii va apărea o motivație care nu o să mai dispară și te vei simți bine mâncând diferit. Cele mai antrenate abilități vor fi un sentiment dezvoltat de control care să ajute în menținerea rezultatelor și a obiceiurilor pe termen lung.
Cunoștinețele, apropiații și chiar propria persoană vor fi surprinși de transformarea atât pe plan fizic, cât și emoțional și mental. Cu un set întreg de instrumente noi și cu o mentalitate îmbunătățită vei fi un exemplu pentru ceilalți.
A înțelege principiile unei alimentații echilibrate și sănătoase este folositoare pentru oricine nu doar pentru persoanele dornice să piardă din greutate! Însă cei care vor să elimine excesul de greutate și să își mențină rezultatul pe termen lung au nevoie de un set de abilități dezvoltate pentru gestionarea dietei.
Este important ca prin îndrumare nutrițională să se alcătuiască o dietă echilibrată caloric și adaptată nevoilor și stilului de viață individual. După care pregătirea psihologică pentru a urma această dietă și înțelegerea corectitudinii urmării acestuia. Este importantă gestionarea tuturor problemelor care în trecut au făcut dificilă procesul de slăbire.
Principalele temeri ce am observat și cu care se confruntă persoanele atunci când i se prezintă metode care le pot ajuta în gestionarea mâncatului pe fond emoțional sunt din următoarele categorii: îngrijorarea cu privire la dificultatea de a fi motivați și consecvenți. Temeri legate de i s-ar vinde încă un program despre procesul de slăbire. Alte nesiguranțe privind rezultatele la care se așteaptă. Toate acestea sunt credințe pe care l-au dobândit cu alte programe sau planuri alimentare cu care au avut de a face în trecut fără rezultate însă. Principiile pentru a dobândi aceste abilități noi sunt foarte simple, cum ar fi crearea motivației zilnice, crearea de timp pentru lucrul cu sine, rezolvarea problemelor legate de alimentație.
Recomandrea mea după atâta lucru cu persoane este ca prima dată este bine să se gestioneze începerea unei diete sau al unui plan alimentar din punct de vedere psihologic. Pentru că este nevoie de timp pentru construirea abilităților necesare care vor face ca dieta să aibă succes. Înaintea începerii unei diete este importantă învățarea de tehnici comportamentale în loc să se înceapă cu o dietă: stabilirea obiectivelor, rezolvarea problemelor și automonitorizarea.
În schimb, începerea unei diete prea brusc ar pune o presiune imensă pe proces și ar putea chiar descuraja și să pară dieta prea dificilă de menținut și a recurge la renunțarea lui. A fi pregătit înseamnă mai mult decât simplul fapt de a vrea o schimbare. Abilitățile noi se învață pas cu pas, una câte una în ordinea priorităților. De asemenea construirea unei obiceiuri noi se face prin exersare și repetiție până când se dezvoltă încredrerea în propria persoană.
Repetiția este cheia învățării, astfel va fi nevoie ca zilnic să se facă pași mici către obiectivul propus. Acești pași pot fi făcute doar o singură dată având sarcini de îndeplinit zilnic sau altele se vor repeta zilnic astfel încât să avanseze zilnic câte un pic cu învățarea unei abilități noi și mai apoi de a trece la următoarea. Am observat că este nevoie de timp ca noile idei să se așeze pentru a reuși să facă o schimbare în gândire și în comportament. În cazul în care apare o presiune în îndeplinirea sarcinilor se poate face acesta gradual și mai lent. Nu contează cât timp ia tot procesul, atât timp cât fiecare mic pas este parcurs. Studiile arată că este nevoie de timp ca noile idei să se așeze astfel încât să devină ceva normal gândirea și comportamenul nou. Bineînțele toate acestea nu vor funcționa doar în minte ci va fi nevoie de jurnaling zilnic într-un jurnal propriu, postituri sau cartonașe de reamintire pentru ideile cele mai importante! Acestea se pot lipi în diverse locuri din casă sau de asemenea se pot pune în portofel sau poșetă. Postiturile vor servi pentru mesaje de reamintire iar agenda pentru a nota informațiile legate de acest parcurs. Obiectivul este ca o dietă chiar să funcționeze, ținerea unei diete să fie mai ușoară și rezultaetele să fi sustenabile pe termen lung. Acestea sunt rezultatele la care se așteaptă: poftele vor scădea, nu vei mai intra în panică atunci când ți se face foame, îți vei planifica mesele automat pentru fiecare zi, vei respecta constant planul tău chiar și în ocazii speciale, te vei simți bine refuzând mâncarea în loc să te simți privată, vei fi mândru de tine. Alte beneficii în urma obiectivului propus: kilogramele în plus vor dispărea fără efort prea mare, te vei simți bine cu tine însuți, încredere de sine va crește, energie mai mare, te vei simți mai bine din punct de vedere fizic.
Am identificat cele mai folosite scuze în amânarea începerii unei diete, din cauza dificultăților de a începe o dietă.
”Nu cred că sunt pregătită. O să încep altă dată.” În spatele acestei reticiențe se ascunde teama de eșec. Această atitudine atrage după sine reticiența începerii unei diete din cauză că ar putea fi prea complicat sau din lipsă de motivație. De asemenea pot să apară multe alte lucruri mai importante decât începerea unei diete care necesită energie, timp și dedicare. Iar astfel să aducă după sine sentimentul de copleșire.
”Dacă urmez dieta, dedic timp și energie și dacă nu funcționează?” Acest gând trage după sine renunțarea din cauza fricii de dezamăgire. Iar aici o nouă perspectivă pentru a schimba gândirea ar putea fi gestionarea dezamăgirii mai eficient și mai sănătos. Important de menționat faptul că pentru a gestiona eficient teama de eșec și dezamăgirea va fi nevoie să se facă o sarcină nouă în fiecare zi astfel ca aceste sarcini în primul rând să ajute în pregătirea de a urma o dietă. Aceste abilități vor fi esențiale pentru succesul pe termen lung.